물 섭취량 계산기
보건복지부 영양소 섭취기준으로 하루 수분 섭취량과 마실 물, 물잔 수를 확인해요
물 섭취량 계산하기
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물 섭취량 계산 방법
계산 순서는?
네 가지 값이 차례로 나와요- 1하루 수분 섭취량성별·나이대별 충분섭취량보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 값을 적용해요.
- 2마실 물같은 기준의 액체 섭취량물·음료·우유로 마시는 양을 같은 기준이 따로 제시해요.
- 3물잔 수마실 물 ÷ 200mL200mL 컵으로 환산한 잔 수예요.
- 4체중 어림값몸무게(kg) × 30-35mL널리 쓰이는 어림값이고 기관이 정한 기준은 아니에요.
하루 수분 섭취량과 마실 물은 어떻게 다른가요?
음식으로 들어오는 몫을 확인하세요| 구분 | 들어오는 곳 |
|---|---|
| 하루 수분 섭취량 | 음식 속 수분 + 마실 물 전부 |
| 음식 속 수분 | 밥·국·채소·과일 |
| 마실 물 | 물·음료·우유 |
하루 수분 섭취량의 절반 가까이는 음식으로 들어와요. 이 값을 물로만 채우면 목표가 과하게 잡혀요.
국내 기준과 미국 기준은 왜 다른가요?
두 기준의 하루 수분 섭취량을 비교하세요| 대상 | 한국(KDRIs) | 미국(IOM) |
|---|---|---|
| 남성 19-29세 | 2,600mL | 3,700mL |
| 여성 19-29세 | 2,100mL | 2,700mL |
미국 기준은 식생활과 조사 방법이 달라 국내 기준보다 1L 넘게 높아요. 이 계산기는 국내 기준을 적용했어요.
이 기준을 적용하지 않는 경우는?
아래에 해당하면 다른 기준을 확인하세요| 대상 | 적용 기준 |
|---|---|
| 만 18세 이하 | 소아·청소년 나이별 수분 충분섭취량 |
| 임신 중 | 하루 수분 섭취량에 200mL 추가 |
| 수유 중 | 하루 수분 섭취량에 700mL 추가(액체 500mL) |
| 신장 질환·심부전 치료 중 | 의료진이 정한 수분 제한 |
자주 묻는 질문❓
보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 하루 수분 섭취량에는 음식으로 들어오는 수분이 포함돼요. 30-49세 남성 2,500mL 중 물·음료로 마시는 몫은 1,200mL예요.
충분섭취량의 액체 항목은 물과 음료, 우유를 합한 양이에요. 카페인 음료도 액체 섭취량에 들어가요.
하루 수분 섭취량에서 액체를 뺀 만큼이 음식 속 수분이에요. 30-49세 남성은 1,300mL로 절반이 넘어요.
수분 충분섭취량은 에너지 필요량과 실제 섭취량 조사 결과로 정해요. 50세부터 기준이 낮아지고 75세 이상에서 다시 올라가요.
임상영양 실무에서 널리 쓰이는 어림값이고 기관이 정한 기준은 아니에요. 문헌마다 25-40mL/kg으로 달라요.
신장 질환이나 심부전으로 수분을 제한 중이라면 담당 의사가 정한 양을 따라야 해요.