수면시간 계산기
취침 시각을 넣으면 수면 주기에 맞춘 기상 시각과 연령별 권장 수면시간을 확인해요
수면시간 계산하기
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수면시간 계산 방법
몇 시에 자야 하나요?
기상 시각에서 거꾸로 세는 순서를 확인하세요.- 1기준 시각기상 시각 또는 취침 시각둘 중 이미 정해진 시각 하나를 먼저 고정해요.
- 2수면 주기주기 수 × 한 주기 길이하룻밤에 4회부터 6회까지 반복해요.
- 3취침 시각기상 시각 − (주기 수 × 주기 길이) − 잠드는 데 걸리는 시간취침 시각에서 기상 시각을 구할 때는 반대로 더해요.
한 주기는 왜 90분인가요?
바꿔 넣을 수 있는 값과 기본값을 확인하세요.| 항목 | 기본값 | 조절 범위 |
|---|---|---|
| 한 주기 길이 | 90분 | 80-110분 |
| 잠드는 데 걸리는 시간 | 15분 | 0-60분 |
| 하룻밤 주기 수 | 6회 | 4-6회 |
미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI)는 한 주기를 80분에서 100분, 하룻밤 4회에서 6회로 적어요. 90분은 기본값이지 고정값이 아니에요.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 빼나요?
눕는 시각과 잠드는 시각의 차이를 확인하세요.| 잠드는 데 걸리는 시간 | 수면의 질 평가 |
|---|---|
| 0-15분 | 좋음 |
| 16-30분 | 좋음 |
| 46-60분 | 나쁨 |
| 60분 초과 | 나쁨 |
미국수면재단 전문가 합의로, 31분부터 45분까지는 어느 쪽으로도 분류하지 않았어요.
자주 묻는 질문❓
성인은 5회에서 6회가 미국수면재단 권장 수면시간 7-9시간과 맞아요. 4회(6시간)는 권장 시간보다 짧아요.
깊은 잠 단계에서 깨면 일어난 직후 멍한 느낌이 더 오래 갈 수 있어요. 주기가 끝나는 시각에 알람을 맞추는 이유예요.
아니에요. 미국 국립심폐혈액연구소는 80분에서 100분으로 적고, 사람마다 달라요. 계산기에서 80분부터 110분까지 바꿔 넣을 수 있어요.
잠자리에 눕는 시각과 잠드는 시각이 다르기 때문이에요. 기본값 15분은 미국수면재단이 좋은 수면의 질로 보는 0-15분에서 왔어요.
미국수면재단은 18세에서 64세 성인에게 하루 7시간에서 9시간을 권장해요. 6시간 미만은 권장하지 않는 범위예요.
18세 미만 권장 시간은 낮잠을 포함한 하루 총 수면시간이에요. 이 계산기는 밤잠 한 번만 계산해요.
자료 출처 🌐
- 미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI) 「Sleep Phases and Stages」한 주기 80-100분
- Ohayon M 외 (Sleep Health 2017)잠드는 데 걸리는 시간
- Hirshkowitz M 외 NSF 권장 수면시간 (PMC8201191)연령별 권장 수면시간
- 미국수면재단 「How Much Sleep Do We Really Need」18세 미만 권장