체지방률 계산기
줄자로 잰 둘레로 체지방률과 체지방량, 제지방량까지 확인해요
체지방률 계산하기
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체지방률 계산 방법
계산 순서
줄자로 잰 둘레와 키·몸무게로 이어서 계산해요.- 1체지방률미 해군 둘레법(허리·목·키) · 목둘레가 없으면 BMI 식둘레 차이와 키를 로그 식에 넣어 체지방률을 추정해요.
- 2체지방량 · 제지방량체중 × 체지방률 ÷ 100 · 체중 − 체지방량체지방률이 정해지면 두 값은 뺄셈으로 결정돼요.
- 3FFMI제지방량(kg) ÷ 키(m)²제지방량을 키로 보정해 같은 성별끼리 비교하는 지수예요.
체지방률 정상 범위는?
내 나이대의 정상 범위를 확인하세요| 나이 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 20 - 39세 | 8 - 19% | 21 - 32% |
| 40 - 59세 | 11 - 21% | 23 - 33% |
| 60 - 79세 | 13 - 24% | 24 - 35% |
| 비만 기준(미국 내분비학회) | 25% 이상 | 35% 이상 |
| 필수 지방 하한 | 3 - 5% | 10 - 13% |
정상 범위는 ACSM, 비만 기준은 미국 내분비학회 값이에요.
필수 지방은 체온 조절과 호르몬 유지에 필요한 최소량이라, 체지방률은 낮을수록 좋은 값이 아니에요.
둘레는 어디를 재나요?
줄자를 수평으로 두고 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정하세요| 부위 | 측정 위치 |
|---|---|
| 목둘레 | 후두융기(목젖) 바로 아래 |
| 허리둘레(남성) | 배꼽 높이 |
| 허리둘레(여성) | 허리에서 가장 가는 부분 |
| 엉덩이둘레(여성) | 엉덩이에서 가장 나온 부분 |
측정 위치가 달라지면 체지방률도 달라져서, 다음에도 같은 자리를 같은 방법으로 측정해요.
이 기준을 적용하지 않는 경우
아래에 해당하면 다른 기준을 확인하세요.| 대상 | 적용 기준 |
|---|---|
| 만 18세 이하 | 질병관리청 소아청소년 성장도표의 성별·연령별 백분위 |
| 임신 중 | 임신 전 체중과 권장 체중 증가량 |
| 근육량이 아주 많은 체형 | 인바디·DEXA 실측값 |
자주 묻는 질문❓
ACSM 기준으로 남성은 20-39세 8-19%, 40-59세 11-21%, 60-79세 13-24%예요. 여성은 같은 나이대 순서로 21-32%, 23-33%, 24-35%예요.
미 해군 둘레법은 추정 표준오차가 남성 3.5%p, 여성 3.7%p예요. 인바디·DEXA 실측값이 있으면 그쪽이 정확해요. 둘레법은 같은 방법으로 반복 재면서 변화를 보는 데 알맞아요.
아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤 공복 상태로 재요. 식사·수분·운동에 따라 둘레가 달라져서, 다음에도 같은 시간대에 같은 자리를 재야 변화가 비교돼요.
다릅니다. 제지방량은 체중에서 체지방을 뺀 나머지라 근육뿐 아니라 뼈·수분·장기가 모두 포함돼요. 근육량만 따로 알려면 체성분 측정이 필요해요.
제지방량을 키(m)² 로 나눈 값이에요. 키가 다른 사람끼리 제지방량을 비교하려고 쓰는 지수예요. Schutz 2002 연구의 18-34세 중앙값은 남성 18.9, 여성 15.4 kg/m² 예요.
아니에요. 체온 조절과 호르몬 유지에 필요한 필수 지방이 남성 3-5%, 여성 10-13% 수준이에요. 이 아래로 내려가면 몸의 기능에 지장이 생겨요.
자료 출처 🌐
- 미 국방부 DoD Instruction 1308.03둘레법 체지방률 공식
- ACSM 「Guidelines for Exercise Testing and Prescription」나이·성별 정상 범위
- 대한비만학회 「비만의 진단과 평가」체지방률 비만 기준
- Schutz Y 외 (Int J Obes 2002)FFMI 중앙값
- Kouri EM 외 (Clin J Sport Med 1995)보정 FFMI 상수
- Deurenberg P 외 (Br J Nutr 1991)BMI 기반 체지방률 식