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기초대사량 계산기

미플린-지어 공식으로 기초대사량과 하루 필요 칼로리, 목표 섭취량까지 확인해요

기초대사량 계산하기

기본 정보
성별

세

만 나이를 입력해 주세요.

cm

신발을 벗고 측정한 키예요.

kg

아침 공복에 측정한 몸무게가 가장 정확해요.

활동 수준
주 3-5회 운동해요
본 계산기는 입력값 기반의 단순 추정치이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.
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기초대사량 계산 방법

계산 순서는?

네 가지 값이 차례로 나와요
  1. 1
    기초대사량10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5미플린-지어 공식이에요. 여성은 마지막 항이 −161 이에요.
  2. 2
    활동대사량기초대사량 × 활동계수고른 활동 수준에 따라 1.2 부터 1.9 까지 곱해요.
  3. 3
    목표 섭취량활동대사량 ± 500kcal감량은 500kcal 를 빼고, 증량은 500kcal 를 더해요.

활동 수준은 어떻게 고르나요?

하루 모습과 가장 가까운 단계를 고르세요
활동 수준하루 모습계수
거의 안 함운동을 하지 않고 대부분 앉아서 지내요1.2
가벼움주 1-3회 가볍게 운동해요1.375
보통주 3-5회 운동해요1.55
활발함주 6-7회 운동해요1.725
매우 활발함하루 두 번 운동하거나 몸을 쓰는 일을 해요1.9
활동계수는 계산기마다 널리 쓰이는 값이고 기관이 정한 기준은 아니에요. 헷갈리면 한 단계 낮은 쪽을 고르세요.

두 공식은 무엇이 다른가요?

두 공식의 발표 시점과 특징을 확인하세요
공식발표특징
미플린-지어1990년최근 인구에서 오차가 작아 대표 값으로 적용해요
해리스-베네딕트1918년 · 1984년 개정오래 쓰인 공식으로 결과가 조금 높게 나와요

이 공식을 적용하지 않는 경우는?

아래에 해당하면 다른 기준을 확인하세요
대상적용 기준
만 18세 이하성장기 소아·청소년 에너지 필요량
임신 중 · 수유 중임신부·수유부 추가 에너지 필요량
질환 치료 중의료진이 정한 영양 계획

자주 묻는 질문❓

기초대사량은 누워만 있어도 쓰이는 칼로리예요. 활동대사량은 여기에 움직임까지 더한 하루 소비 칼로리로, 활동 수준 계수를 곱해 구해요.
권하지 않아요. NHLBI는 저열량 식단에서도 남성 1,500kcal, 여성 1,200kcal 아래로 내려가지 않도록 권고해요. 이 계산기의 감량 목표도 그 아래로는 내려가지 않아요.
한 단계 낮은 쪽을 고르세요. 활동계수는 기관이 정한 기준이 아니라 널리 쓰이는 값이라, 높게 고르면 하루 필요 칼로리가 실제보다 많이 나와요.
공식이 키와 나이도 함께 쓰기 때문이에요. 같은 체중이어도 키가 크거나 나이가 적으면 값이 높게 나와요. 근육량 차이는 이 공식이 반영하지 못해요.
스마트워치는 심박과 움직임으로 추정하고, 이 계산기는 통계 공식으로 추정해요. 두 값은 원래 차이가 나므로 어느 한쪽을 정확한 값으로 보지 않는 편이 좋아요.
네. 체중이 줄면 기초대사량도 함께 낮아져요. 3-5kg 정도 변했을 때 다시 계산하면 목표 섭취량을 맞출 수 있어요.

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