체지방률 계산기

줄자로 잰 둘레로 체지방률과 체지방량, 제지방량까지 확인해요

체지방률 계산하기

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줄자로 잰 둘레와 키·몸무게로 계산해요.

나이·성별마다 정상 범위가 달라요.

정상 범위는 ACSM, 비만 기준은 미국 내분비학회 값이에요.

필수 지방은 체온 조절과 호르몬 유지에 필요한 최소량이라, 체지방률은 낮을수록 좋은 값이 아니에요.

줄자를 수평으로 두고 숨을 내쉰 뒤 측정해요.

측정 위치가 달라지면 체지방률도 달라져서, 다음에도 같은 자리를 같은 방법으로 측정해요.

어린이·청소년·임신부는 기준이 달라요.

체지방률 정상 범위는 얼마인가요?

ACSM 기준으로 남성은 20-39세 8-19%, 40-59세 11-21%, 60-79세 13-24%예요. 여성은 같은 나이대 순서로 21-32%, 23-33%, 24-35%예요.

줄자로 잰 값이 인바디와 다릅니다

미 해군 둘레법은 추정 표준오차가 남성 3.5%p, 여성 3.7%p예요. 인바디·DEXA 실측값이 있으면 그쪽이 정확해요. 둘레법은 같은 방법으로 반복 재면서 변화를 보는 데 알맞아요.

체지방률은 언제 재는 것이 좋나요?

아침에 일어나 화장실을 다녀온 뒤 공복 상태로 재요. 식사·수분·운동에 따라 둘레가 달라져서, 다음에도 같은 시간대에 같은 자리를 재야 변화가 비교돼요.

제지방량과 근육량은 같은 값인가요?

다릅니다. 제지방량은 체중에서 체지방을 뺀 나머지라 근육뿐 아니라 뼈·수분·장기가 모두 포함돼요. 근육량만 따로 알려면 체성분 측정이 필요해요.

FFMI 는 무엇을 보는 값인가요?

제지방량을 키(m)² 로 나눈 값이에요. 키가 다른 사람끼리 제지방량을 비교하려고 쓰는 지수예요. Schutz 2002 연구의 18-34세 중앙값은 남성 18.9, 여성 15.4 kg/m² 예요.

체지방률은 낮을수록 좋은가요?

아니에요. 체온 조절과 호르몬 유지에 필요한 필수 지방이 남성 3-5%, 여성 10-13% 수준이에요. 이 아래로 내려가면 몸의 기능에 지장이 생겨요.